Egzersiz Yapan Sedanter Kadınların Fizyolojik Değişimlerinin Araştırılması

Bu çalışma; orta yaşlı sedanter bayanlarda aerobik-step, fitnes oryantal dans, folklor ve plates çalışmalarının fizyolojik etkilerinin araştırılması amaçlanmıştır. Giresun Bi-Fit spor salonuna devam eden ve aerobik-step, fitnes oryantal dans, folklor ve plates çalışmalarına katılan 52 orta yaşlı sedanter bayan çalışmaya alınmıştır. 52 sedanter kadın 6 ay boyunca haftada 5 gün 45 dakika süreli aktiviteye alınmış ve çalışmaların yoğunluğu her antrenmanda deneklerin kalp atım sayısının 130-140 atm/dk civarında olacak şekilde ayarlanmıştır. Paired Samples t-testi ile veriler karşılaştırılmıştır. Orta yaşlı bayanlarda ön-test ve son-test sonucunda vücut ağırlıkları 79.20 kg dan 72.70 kg düşmüştür. Vücut Kütle İndeksi ise ön teste 29.26 kg ve son-testte 26,22 kg bulunmuştur. Ön-test ve son-test vücut ağırlığında ve Kütle indeksinde düşme anlamlı bulunmuştur (p<0,001). Kadınların vücut yağ yüzdesi ön-test % 36.69’dan son-testte % 30.73 değerine düşmüş ve bu düşme anlamlı bulunmuştur (p<0,001). Kadınların ön-test kas yoğunluğu % 35.12’dan son-testte % 39.84 seviyesine ve kemik yoğunluğu ön testte % 7.29’dan son-test ölçümünde % 9.88’e çıkmıştır. Kas ve kemik yoğunluğundaki bu artışlar anlamlı bulunmuştur (p<0,05). Orta yaş sedanter kadınlarda aerobik, oryantal dans, folklor ve plates egzersizlerinin haftada 5 gün 45 dakika süreli yapıldığında vücut ağırlığında, yağ yüzdesinde düşme ile beraber kas yoğunluğu ve kemik yoğunluğunda artma sağladığı görülmüştür.

Anahtar Kelimeler: Şişmanlık, Aerobic, Egzersiz, Plates, Fitness

This study it was aimed to investigate the physiological effects of exercises of aerobics-step dance, fitness, oriental dance, folk dance and Pilates in middle-aged sedentary women. The study included 52 middle-aged sedentary women who took part in exercises of aerobics-step dance, fitness, oriental dance, folk dance and Pilates at the Bi-Fit gym in the province of Giresun. 52 sedentary women were taken into activity of 5 days and 45 minutes per week for 6 months, and the intensity of the exercises were adjusted so that the pulse rate would be around 130-140 pulse/min. The data were compared using paired-samples t-test. After the pre-test and post-test on the middle-aged women, their body weight dropped down from 79.20 kg to 72.70 kg. The body mass index was found as 29.26 in the pre-test and 26.22 in the post-test. The decreases in the pre-test-post-test body weight and mass index were found to be significant (p<0.001). The body fat rate of the women fell from 36.69% in the pre-test to 30.73% in the post-test and the fall was found to be significant (p<0.001). The muscle definition of the women increased from 35.12% in the pre-test to 39.84% in the post-test, while the bone density increased from 7.29% in the pre-test and 9.88% in the post-test. These increases in muscle definition and bone density were found significant (p<0.05). It was found that weekly aerobics, oriental dance, folk dance and Pilates exercises of 5 days and 45 minutes led to decreases in body weight and body fat rate, and increases in muscle definition and bone density.

Keywords: Obesity, Aerobics, Exercise, Pilates, Fitness